Olá,
A alguns dias falei para vocês do meu projeto, você podem conferir melhor nesse post AQUI, e hoje venho falar da 1ª fase desse projeto que consiste na Dieta Dukan, falar o que usei e algumas sugestões. ;)
Fase 1: ataque (Sugestões) *O que está em negrito foi o que eu realmente comi. ;)
É a etapa mais radical e curta: o objetivo é preparar o organismo para responder melhor à dieta. Carne, peixe e ave podem ser consumidos à vontade. Mas, se quiser sugestões de quantidade, acompanhe os cardápios:
Café da manhã
Opção 1: 1 pote de iogurte natural (ou com fruta) 0% de gordura + 3 fatias de peito de peru light + 1 xíc. de chá verde
Opção 2: 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura + 3 fatias de presunto magro (ou presunto de frango) + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (use adoçante)
Opção 3: Omelete (1 gema e 2 claras) + 1 taça de gelatina diet + 1 copo (200 ml) de água de coco
Lanche da manhã
Opção 1: 2 fatias de ricota (ou 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura)
Opção 2: 3 fatias de presunto de frango (ou presunto magro)
Opção 3: 2 enroladinhos (2 fatias de presunto magro e 2 fatias de mussarela light)
Almoço
Opção 1: 1 filé de peito de frango com 2 fatias de mussarela light + 1 ovo mexido
Opção 2: 1 filé de carne magra acebolado • 3 col. (sopa) de queijo cottage 0% gordura
Opção 3: 2 postas de peixe (namorado, badejo) assado + 1 ovo cozido com 1 fio de azeite e orégano
Lanche da tarde
Opção 1: 1 fatia média de queijo minas frescal 0% gordura + 1 taça de gelatina diet + 1 xíc. de chá branco
Opção 2: 2 col. (sopa) de queijo cottage 0% gordura + 2 fatias de peito de peru light + 1 copo (200 ml) de água de coco
Opção 3: 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura + 2 fatias de presunto magro + 1 xíc. de chá de camomila
Jantar
Opção 1: 5 col. (sopa) de camarão no bafo (ou refogado com alho e 1 fio de azeite) ou 1 filé de peixe salmão, st. peter) assado + 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura
Opção 2: 4 pedaços médios de carne de panela + 3 fatias médias de tofu (queijo de soja)
Opção 3: 4 coxas médias de frango assadas sem pele (ou 5 col./ sopa de carne moída refogada) + 3 fatias de presunto magro (ou presunto de frango)
Alimentos liberados
. Na primeira fase, você pode variar o cardápio com oito categorias de alimentos:
. Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas.
. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho.
. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos.
. Miúdos: fígado, rim e língua de vitela. Frutos do mar: camarão, lula e marisco.
. Frios: presunto magro, presunto de frango e peito de peru light.
. Laticínios: queijo e iogurte 0% gordura e leite desnatado. (duas porções por dia, no máximo).
. Ovo: dois por dia, no máximo.
Água é importante: ela facilita o funcionamento dos rins e evitar que fiquem sobrecarregados com a proteína. Beba de 2 a 3 litros por dia. Você também pode consumir chá e café (sem açúcar).
Temperos: você pode usar ervas, alho, cebola e alho para preparar a comida e o mínimo de gordura (azeite, de preferência) para refogar.
Para me ajudar eu separei uma garrafa de refri de 2 litros para só tomar água nela e ter o melhor controle, em dias frios não consegui tomar ela toda, mas tomei mais da metade, e nos dias quentes tomava ela e mais um pouco, então tem disso também, se vc não transpira, não tem porque se encher de água também, depende muito das necessidades do seu organismo.
Tomando mais água me ajudou também mais na alimentação, consigo comer bem menos.
Vocês sabiam que muitas vezes nosso corpo precisa mesmo é de água e nos confundimos com a fome, então quando bebemos mais água isso não acontece, o que naturalmente nos faz emagrecer independente de dieta.
As partes do nosso cérebro que sentem fome e sede são bem próximas, o que faz com que fiquemos confuso.
A gelatina zero me ajudou muito no emagrecimento, ela sacia totalmente minha vontade de comer doce, quanto sinto que preciso como ela, e é perfeita, virou minha aliada.
Nessa primeira parte emagreci 3 quilos e mais um pouco, mas fiz ele durante uma semana toda, e perder 3 quilos em uma semana é perfeito.
Já comecei a fase Cruzeiro que é mais longa e já estou eliminando mais quilinhos, em breve venho falar dela.
Aqui estão alguns alimentos que não faltam mais aqui em casa.:
Farelo de Aveia
Iogurte Zero gordura
Chá (Erva-Doce, Camomila e Chá Verde com Menta)
Gelatina Zero
Suco zero, e
Adoçante.
*Alguns dos alimentos sugeridos nos sites meu bolso não permite comprar para seguir a dieta, então saibam que dá para adaptar com as suas condições e ter resultado. ;)
Além da alimentação, estou fazendo Aeróbica duas vezes na semana, e usando minha bicicleta ergométrica todos os dias, mas comecei junto com a fase Cruzeiro, na primeira fase só mudei a alimentação mesmo e em uma semana eliminei os 3 quilos que falei. ;)
É importante fazer tudo certinho, porque dá super certo.
Estou bem confiante e cada vez me sentindo melhor.
Acessem: https://www.dietadukan.com.br/
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